【１ヶ月チャレンジ】ポッコリお腹をプランクで撃退！

30代になって一気に身体が老化した気が、、、
特にお腹がポッコリとしてきて、浮き輪肉が付いてきました。

仕事も忙しくジムに行こうにもなかなか足が進まず。
そこで家トレに着目！！

サクッと筋トレができて時短もでき一石二鳥なんじゃね？
ということで、お手軽にお腹の脂肪を撃退するためにプランクに挑戦！

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<この記事を読んでほしい方>
　・ぽっこりお腹を退治したい方
　・ジムに行くのが億劫になっている方
　・家トレで頑張りたい方
　・時間が無いけど筋トレはしたい方

プランクとは

プランク(Plank)・・・

体幹強化を目的としたフィットネスの一種。寝そべりながら腕と肘を地面につけた状態で、足のつま先を持ち上げた状態にし、腰をそらして背筋を曲げず腹筋を使いながら水平をキープする。

出典：wikipedia

そうです。プランクは体幹だけでなく、腹筋や背筋など全身が鍛えられる家トレの代表格！

片足をあげたり、片手で支えたりとバリエーションが豊富

音を立てずに済むことも良い点🙆
マンション住まいの人も気兼ねなくできちゃう

プランクトレーニング

やり方

プランクってすごく簡単な割にきついトレーニング

フォームが崩れてしまうと効果も薄れてしまうので、
しっかりとフォームを意識してやりましょう！

１．肘を90度に曲げる

２．頭からかかとまで一直線を意識する
　　※腰が浮きすぎたり、お腹が床につかないように

プランクの回数

やるときはマットを敷いて

やるときはマットを敷いてやりましょう！
直に肘を床につくと肘や腕が痛くなり、正しいフォームを維持できなくなったり、
痛くて継続できなくなる可能性あり

私もフローリングでやってて肘が痛くなり、ヨガマットを購入しちゃいました。
100均や楽天で売ってるジョイントマットでもOK。最悪タオルを敷いても良いかも。

フォームが崩れないように気をつけて！

実施編

開始前

体重：77.5kg

いやー恥ずかしい。ぷにぷにお腹。憎たらしいお腹　笑

はじめは30秒もやるのきつかった

1か月後にこの浮き袋がどれだけ無くなるのか楽しみ！
だけど、継続できるのかちょっと心配でもある

一週目（七日目）

体重：76.8kg

少しずつ慣れてきた感じあり！

最初は60秒がしんどかったが、
動画見ながらやることで気を紛らわしてる。

意外と時間を忘れられるのでおすすめ！
つらいと感じる方ぜひ試してみて。

体重は少し減った気がするけど、お腹に変化は見られない。

二週目（十四日目）

体重：77.3kg

ようやく半分。朝と夜の日課になってきてだいぶ慣れてきた。

しかーし！最近暴食することがあって体重が全然減っていない。

やってしまった感があるので、今一度自制しないと。。。
やっぱり運動だけでなく、食事にも気をつけないとなー

【余談】

食事は良く噛んで！満腹感をだせるのでおすすめですよー、よくすりつぶして食べよう。

間食はカカオ70%以上のチョコで少しでも罪悪感を減らしてるんだが、
これで十分美味しくて満足！

ハイカカオのチョコが苦手な方の理由って苦いからじゃない？
でもすごく食べやすいチョコもあってダイエットの味方になるものもあるので、試してみてほしい。

私は少し甘いものがほしいときに1個2個食べてる。これが原因ではないはず。。。
マジで美味しいので、食べ過ぎ注意！

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三週目（二十一日目）

体重：76.7kg

最近は通常のプランクにも飽きてきたため、追加メニューも取り入れてた

通常プランク：60秒
　+
ツイストプランク：20回

※ツイストプランクとは通常のプランクの体勢から左右に体を振るプランクで、よりお腹に刺激を与えられてGood！

うん。お腹に効いてる感じする。ツラい笑

四週目（二十八日目）

体重：76.4kg

始めた頃から比較すると、、、

マイナス 1.1 kg

思ってたより、減らなかったなーと言うのが最初に思った実感

結論

プランクを一ヶ月続けると-1.1kgと体重に大きな差は見られなかった。
日々の運動程度であれば良いかもしれないが、ダイエット目的であれば運動量が少なかったかなと感じている

また運動だけでなく、食事にも気をつけないとすぐに体重は元に戻る（悪い場合、それ以上に、、、）
食事管理も大事なファクターかと、良く噛んで食べよう。

所感

良かった点
・運動習慣がついた
・体幹が鍛えられたので、以前より転ばなくなったかも

悪かった点
・体重が期待していたほど落ちなかった
・食事管理ができていなかった ← 多分これが主要因

今後も引き続き、運動をしていこうと思います。
色々試してお腹周りをバキバキにするのが最終目標だ！

以上、「【１ヶ月チャレンジ】ポッコリお腹をプランクで撃退！」でした。